SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Trening - do 'oceny'

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Wiek: 19lat Waga: 72kg Wzrost: ~177cm Staż: Łącznie ok 13 miesięcy. Generalnie trening 'zwyczajny' dla klasycznego rozwijania się mięśni :) ew. sucha masa ale to juz dieta i suple PON: KLATKA: 4x ławka płaska 3-4x ławka skos 4x rozpiętki (przyrząd) BIC: 4x Sztanga na stojąco 4x hantelki (łokiec na kolanie lub klasycznie siedząc) ŚR: BARY: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2009-11-28 15:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo prosze o pomoc !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lat, wzrost 177cm , waga 110kg. Jak widać jestem "gruby" jest to duża otyłość, ale chce to za wszelką cenę pokonać. Rok temu byłem w sanatorium przez 28dni schudłem 14kg, (dieta 1800kcal, aeroby, atlas, marsze, basen) te ćwiczenia pomogły mi schudnąć, niestety w tym roku już nie mogłem jechać. Przez zimę przytyłem 9kg :( po prostu się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2010-07-01 13:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pisałam już w dziale męskim, odesłano mnie tutaj. ;) Mam 20 lat, 168 cm wzrostu obecnie ważę 45 kg. Najmniej było 43,5; najwięcej w życiu 52 (jestem z natury chudzielcem). Do tak niskiej wagi doprowadziłam się dietą białkową. Teraz już jem wszystko, w granicach 1600-1800 kcal, nadal dużo białka (średnio 1,5 g/kg masy ciała). Chciałabym ładnie i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2012-10-06 20:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od czego zacząć po złamaniu kręgosłupa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ponad pół roku temu złamałem kręgosłup szyjny juz jest ok wiec chcialem poćwiczyc bo przytyło mi sie aż 15 kg przez ten bezruch. Czy któryś z forumowiczów jest skłonny mi pomóc? Chciałbym zacząć odbudowywać mięśnie no i stracic tę opone na brzuchu. Jak narazie chodze na basen i ćwicze codziennie mięśnie brzucha no i stosuje diete. Czekam na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3108 Data: 2009-02-28 18:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 5 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam bede miał teraz troche wolnego od budy wiec mniej nauki i wiecej czasu. Rozpisalem swój trening na 5 dni. Ocencie:) DODAM ZE NIE POSIADAM LAWKI SKOŚNEJ. Pon Plecy MC 4s 12 10 10 8 podciaganie na drązku 3s max wiosłowanie sztangą 4s 12 10 10 8 szrugsy - 25-20-15-10 Wt bic tric nadgarstek Uginanie ze sztangą 4s po 10 młoty 4s 10 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2010-05-01 16:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (Split)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 Klatka +Biceps Klatka : 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Biceps: 1) Sztanga (podchwyt) 10/10/10 2) Hankle (młotkowy) 10/10/10 3) Modlitewnik 10/10/10 Dzień 2 Plecy+Triceps Plecy 1) Podciąganie szerokim nachwytem 4s 2) Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2011-02-28 15:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie. Od zawsze w moim zyciu bylo miejsce na sport, ale za regularne treningi wziełam się pół roku temu. Zauważyłam,ze moja sila szybko wzrasta. Jeszcze niedawno moglam zapomnieć o podciągnięciu na drążku nawet gdy sobie podskoczyłam, a teraz czuje że latam, a ilosc powtorzen co tydzien wzrasta o 1/2. Podobnie z pompkami. Już od poltorej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2016-06-12 00:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - masa jakościowa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, rozpisałem sobie nowy plan FBW - priorytet ramiona (aktualnie kończe push pull 4 dni), proszę o ewentualne zmiany, poprawki. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:mężczyzna WIEK: 29 lata WZROST: 182 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lat ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2018-12-24 08:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak to rozłozyc??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam.Mam taki mały problem z dieta i suplementacja po trningu(na mase).Trening mam o 17 koncze po 2 godzinach to znaczy o 19.Odrazu po treningu wypijam 50 g carbo.I tu moje pytanie.po jakim czasie wziasc BCAA/WPC i po jakim czasie posiłek potreningowy.I czy puzniej to znaczy przed spaniem brac jeszcze 35g WPC.Podajcie mi odstepy czasu miedzy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2005-06-01 13:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek -Klatka Rozpiętki -12-10-8-6 Motylki -12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na plasko -12-10-8-6 Wyciskanie sztangi pod skosem 12 10 - 8 -6 Wtorek -Biceps Hantelki -10-8-8-6 sztanga na modlitewniku 10-8-8-6 Środa Kaptury ,przedramię Ze sztanga kaptury-10-8-8-6 z hantlami 10-8-8-6 przedramię ze sztanga 10-8-6-6 czwartek -Plecy maszyna zza [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2009-06-08 19:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase+ odżywki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Prosiłbym was o polecenie mi treningu na masę. Nawet jakiegoś który został już napisany na tym forum. Po prostu przeglądam wiele tematów i nie wiem który z nich mam wybrać. Jestem początkujący w siłowni, ćwiczę dopiero od miesiąca więc chciałem się dowiedzieć czy moglibyście mi polecić również jakieś odżywki (białko, węgle, aminokwasy - co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2009-11-23 00:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko Chce dobrze wyglądać, wiec zaczołem ćwiczyć, teraz ćwiczę już około 3 miesięcy w domu macham hantlami: nogi, barki, bicek itd.. Za niedługo kupuje ławeczkę, mam kreatynę firmy Trec Nitro c-13 pack, przy tym chciałem dietę redukcyjna, i zacznę biegać 2 razy w tygodniu. Jaka trening i dietę wybrać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2010-11-23 16:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę i siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym przedstawić wam mój dotychczasowy plan oraz poprosić was o porady. 1 dzien /PON klatka biceps 2 dzien /Srd nogi barki 3 dzien /Piątek plecy triceps Naprawdę proszę o porady. Nie chcę przybrać na masie. Czy zmienić coś w planie? Z góry dziękuję za dobre rady. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2011-07-03 22:15:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Postanowiłem wziąć się za siebie po trzech latach "odpoczynku" od siłowni. Chcę przede wszystkim zgubić brzuch, poprawić kondycję, poprawić muskulaturę. Dieta jest w trakcie tworzenia, a praktycznie na ukończeniu, także w tej kwestii nie potrzebuję pomocy. Zależy mi na ułożeniu planu treningowego - 3-4 dni w tygodniu. Do dyspozycji [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2014-01-07 03:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Winstrol Tad 600

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 25 2. WAGA: 102 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 130 -udo: 70 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2014-07-24 23:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła, opada?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Zauważylem od kilku tygodni że siła w wyciskaniu na klatę mi spada. Ok. 4 tygodnie temu brałem 50 KG powtorzeń 8, a na dzien dzisiejszy zrobie tylko 2 razy... co jest? Zmiany były w kolejnośći cwiczeń robiłem chyba klate + grzbiet, bic tric przedramie, nogi + barki a teraz robie: klata tric, barki bic przedramie, nogi grzbiet i rozpietek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2010-05-04 17:19:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Meta + xpand energizer

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka:xxx -udo:xxx -talia:xxx 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystko przedemna 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MOC 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2010-05-20 22:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobieraniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam do was prozbe, chciał bym schudnąć i w dodatku zacznę chodzić na siłkę aby wyrzeźbić swoje cialo. Wiem ze dieta jest tu bardzo ważna , wiec czy mogli byście pomoc mi przygotować jakaś dietkę? Myślałem tak: Śniadanie - płatki owsiane z mlekiem 0,5% miedzy posiłkami - jakiś owoc Obiad - duzo warzyw, białko, i trochę węglowodanów (ryz) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2011-11-15 20:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 21 lat, 175 cm i ważę 70 kg. Chciałbym zapytać czy idę w dobrym kierunku przy układaniu diety na zwiększenie masy mięśniowej. Plan jest w fazie zmian, jest to moja pierwsza dieta którą układam i chcę przestrzegać, więc prosiłbym o wyrozumiałość i porady. 3 posiłki kura+ryż, z racji iż tak mi jest najwygodniej, najszybciej, a dopóki się nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2016-02-04 23:21:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to rozpisać

    Temat
    Doping

    mam 10 X vitaminium C 0.5g 5ml 25 x Solcoseryl 2ml 20 x cocarboxylsum 2ml 20 x vitaminium B12 Znajomy ktury mi załatwił recepty muwił żebym to przyjmował tak: Vitaminium C -co 4-6 dni solcoseryl codzienie 1 amp cocarboxylasum co 1-3 dni vitaminium b-12 co 1-3 dni na ulotkach pisze tak: cocarboxylasum 50 - 100 mg 1 dzienie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1940 Data: 2004-09-08 11:28:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)